O consumo controlado de queijo e iogurte diminui em até 12% as chances de desenvolver diabetes tipo 2.A diabete tipo 2 é uma doença crônica se manifesta quando há altos índices de açúcar no sangue. Considerada o tipo mais comum de diabetes, ela é causada quando o organismo apresenta dificuldades para realizar o processo de produção ou consumo de insulina, substância que transporta o açúcar do sangue para às células.
Queijo e iogurte contra diabetes tipo 2
De acordo com pesquisadores que fazem parte da Universidade de Utrecht, na Holanda, incluir queijo e iogurte no cardápio alimentar é uma forma eficaz de reduzir os riscos de diabetes do tipo 2. Entretanto, os demais laticínios não oferecem o mesmo benefício para a saúde. Os resultados completos do estudo foram divulgados no periódico The American Journal of Clinical Nutrition do mês de julho.
Para chegar à conclusão de que o queijo e o iogurte são aliados contra a diabete, os autores do trabalho avaliaram 16 mil adultos saudáveis e 12 mil pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2. Os participantes responderam questionários sobre estilo de vida e alimentação.
Depois que equipe de pesquisadores realizou uma análise sobre o efeito dos laticínios e os riscos de desenvolver diabetes, constatou-se que consumir duas fatias de queijo ou meio pote de iogurte por dia (55 gramas de cada alimento) reduz as chances de desenvolver a doença em até 12%, em comparação com as pessoas que ingerem uma quantidade inferior de queijo e iogurte diariamente.
O estudo revelou ainda que, embora o queijo apresente gordura saturada, ele também possui gorduras que fazem bem para a saúde. Para aproveitar os benefícios do alimento, é essencial não exagerar na quantidade consumida diariamente.
O iogurte também se revela benéfico para a saúde humana, pois é rico em bactérias probióticas, que melhoram o funcionamento do organismo. Além de atuar contra a diabete, o iogurte reduz o risco de doenças cardiovasculares e protege o corpo humano de tantas outras enfermidades.
Outros estudos também relacionaram a alimentação com o risco de diabetes tipo 2. Segundo uma pesquisa tailandesa, que avaliou 240 adultos com predisposição à patologia, a substância chamada de curcumina evita que o indivíduo se torne diabético. O composto está presente no tempero apimentado curry.
Como prevenir diabetes tipo 2?
Além de consumir queijo e iogurte na quantidade certa para reduzir as chances de diabetes, existem outros meios para prevenir a doença.
Confira:
- Procure diminuir a ingestão de alimentos ricos em carboidratos simples e alto índice glicêmico, como pães, doces, chocolates e frituras.
- Inclua mais verduras, legumes e fibras no cardápio alimentar.
- Procure mastigar mais os alimentos, para obter saciedade e não se tornar obeso.
- Diminua a ingestão de carne vermelha.
- Faça exercícios físicos, pelo menos uma caminhada de 30 minutos por dia.
- Realize exames regulares para saber se está tudo bem com os níveis de glicose no sangue.
Fonte Mundo das Tribos
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