Movimentos inadequados no dia a dia podem provocar desvios e dores na
coluna. Especialistas afirmam que cuidar da postura é essencial para prevenir
complicações musculares
A dor na coluna é um dos problemas de saúde mais comuns da vida moderna. De
acordo com a Organização Mundial de saúde (OMS), 85% da população mundial sofrem
de dores na coluna.
As causas dos problemas são simples e, na maioria das vezes, estão associadas
ao sedentarismo. Para combater este mal, as academias de ginástica investem em
aulas, exercícios e técnicas que ajudam a aumentar a resistência muscular e,
principalmente, a melhorar a postura.
Pessoas de todas as faixas etárias e com as mais diversas ocupações são alvo
de dores nas costas. Isso porque, além do sedentarismo, atividades simples do
dia a dia como sentar, deitar e até andar são feitas de maneira incorreta.
Exercícios físicos regulares são grandes aliados da coluna, como explica a
professora de educação física, Paula Soga. “Músculos sedentários tendem ao
encurtamento, se tornando mais rígidos. Tudo isso acarreta em uma sobrecarga de
peso na coluna”, enfatiza.
Para combater as dores, o ideal é combinar três tipos de exercícios:
alongamento, musculação e aeróbica. O alongamento é ideal para aumentar a
flexibilidade, já a musculação, trabalha abdome e lombar. “Todos esses
exercícios criam um cinturão que fortalece a base da coluna. A atividade
aeróbica também é excelente para a perda de peso, outro fator que influencia as
dores na coluna”, orienta Paula.
Exercícios de baixo impacto também ajudam
E para quem não gosta de fazer musculação, existem atividades alternativas
que garantem resultados positivos. Modalidades aquáticas, que reduzem o impacto,
como hidroginástica, estão entre as opções. Outra atividade muito procurada é o
Pilates, que pode ser realizado individualmente ou em grupos.
“Quem pratica Pilates consegue aliar alongamento, fortalecimento da
musculatura e correção postural”, explica a especialista. Outra novidade é a
chamada flying cords, uma modalidade onde o aluno usa o peso do próprio
corpo para os exercícios, ajudando, principalmente, na postura.
De acordo com a professora, é cada vez mais frequente a procura por
exercícios que amenizem estas dores. “As aulas estão sempre cheias, e ao
contrário do que muitos pensam, muitos jovens frequentam”, conta Paula.
Isso é o resultado da rotina das pessoas, que passam horas sentadas, em
frente ao computador sem se preocupar com a postura. A regularidade é
fundamental para garantir resultados, como explica Paula Soga. Para ela, o ideal
é que os exercícios sejam feitos duas vezes por semana. “Assim, o corpo recebe
estímulos constantes, que vão evitar o encurtamento da musculatura”, afirma.
Fonte O que eu tenho
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