Além de emagrecer, ele terá que melhorar índices de colesterol, mudar hábitos
alimentares e voltar a se exercitar
Quem conferiu o quadro Medida Certa do programa Fantástico, da TV Globo, não
pode deixar de reparar no tamanho da barriga do ex-jogador de futebol Ronaldo
Nazário, que parece estar no auge de sua má forma física. Ostentando 118,4
quilos e 1,83cm, o Fenômeno será o alvo das atenções durante os próximos três
meses, quando terá que diminuir sua circunferência abdominal de 107cm para 94cm.
Sua missão, porém, não será perder só peso: terá que melhorar seus índices de
colesterol, mudar hábitos alimentares e voltar a se exercitar — a parte mais
difícil, já que o craque confessa que não se exercita mais e costuma se
alimentar de forma errada há bastante tempo.
Assim como Nazário, 36 anos, muitos homens em faixa etária similar sofrem com
a balança. É o caso de um engenheiro civil de 37 anos, que não quis se
identificar.
— Nunca tive problemas. Mas agora, noto que com qualquer descuido ganho peso
— afirma.
O dentista Angelo Menuci Neto, 40 anos, acredita que o efeito sanfona
prejudica sua rotina e está disposto a virar o jogo:
— Sempre perdi peso rapidamente, e com a mesma facilidade volto a ganhar.
Tenho muitos compromissos profissionais e o trabalho é uma desculpa perfeita
para abandonar a atividade física e a dieta. Porém, vi que minha saúde vinha
piorando e resolvi buscar ajuda, após várias dietas e mensalidades pagas e não
frequentadas de academia.
Reprogramando o corpo
Para quem se identifica com casos como estes, a nutricionista Lenice Carvalho
afirma que é preciso agir e que a missão não é impossível — sobretudo quando se
fala em excesso de peso e não em obesidade:
— Sempre é hora para começar ou melhorar os cuidados com a saúde.
O sexo masculino, mais avesso às palavras "dieta" e "balança", pode ser
convencido a uma mudança de hábitos pelo argumento de que, se entrar nos eixos,
tem muito menos chances de desenvolver doenças que vão de infarto a AVC até
impotência sexual. Além disso, terá como benefício mais disposição e
energia.
Os exercícios físicos são o outro pilar da fórmula, que de secreta não tem
nada.
— Nessa faixa etária, é muito comuns os homens apresentarem a gordura
acumulada na região abdominal, a visceral, que é altamente perigosa. Para
combatê-la, não há segredo: é preciso sair da inércia e procurar ajuda. Uma
avaliação física é o primeiro passo para uma mudança — afirma Christian Krause,
34 anos, educador físico.
Regras para virar o jogo
1. Procure orientação profissional. As chances de qualquer plano dar certo é
muito maior — e mais seguro.
2. Vá com calma. Não ache que pode perder 10 quilos num só mês.
3. A dobradinha dieta e exercício físico segue sendo a melhor — senão única —
forma de emagrecer sem comprometer a saúde. Troque massa gorda por massa magra
(músculos). Você vai acelerar seu metabolismo e tonificará seu corpo. Ao
simplesmente "fechar a boca", você não oxida as gorduras e deixa os resultados
mais lentos. Sem contar que, flacidez, definitivamente, não é sinônimo de boa
forma.
4. A maneira mais rápida de se corrigir o comportamento é ter consciência
dele em tempo real, e não depois do ocorrido. Pegue uma imagem exata de seu
ponto de partida: pode ser ruim, mas ignorá-la não a mudará.
Oito dicas nutricionais que muita gente não segue
1. Comer seis vezes ao dia, em pequenas porções.
2. Permitir uma boa digestão, mastigando bem os alimentos e evitando líquidos
às refeições.
3. Beber água entre as refeições (cerca de seis copos por dia).
4. Evitar alimentos industrializados.
5. Ingerir frutas (café da manhã, lanche da manhã e da tarde) e saladas e
legumes variados no almoço e jantar (à vontade).
6. Evitar gorduras trans e saturadas (alimentos industrializados, carnes
gordas, linguiças, sorvetes, frituras, etc).
7. Ingerir alimentos com gorduras boas como o azeite de oliva, as castanhas,
alguns peixes (salmão, sardinhas), abacate, coco em pequenas porções.
8. Variar os alimentos ao longo do dia. Exemplo: se comeu pão pela manhã,
evite outro farináceo no mesmo dia. Se já comeu banana no café, leve outra fruta
no lanche.
Fonte Zero Hora
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